budowanie siły

Co to za kontuzja? Budowanie dysproporcji jest NIE wskazane. Powinienes cwiczyc cale cialo, nie klatke czy bica. W generowaniu sily ciosu uczestniczy wiekszosc grup miesniowych- pamietaj o tym!

[...] mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push [...]

[...] tluszcz mitem jest tez ze tluszcz pali sie tylko na ujemnym bilansie kalorycznym. No chyba ze miesnie tez chce sie palic. nie mowie ze IF uniemozliwia palenie tluszczu czy budowanie miesni, jednak zawsze powiem ze jest z zalozenia nieoptymalne dla wiekszosci ludzi. A JUZ NA PEWNO NIE DLA PROFESJONALISTOW. troche matematyki by sie przydalo [...]

[...] na to patrzeć że siła to uwalnianie potencjału swoich mięśni, a mięśnie to właśnie ten potencjał. Problem w tym, że uwalnianie tego potencjału jest równie trudne co jego budowanie. Czyli trójboiści to mistrzowie w wykorzystywaniu swojego potencjału (stosunek mięśni do siły) a kulturyści to w chvj potencjału, ale niewykorzystywanego (dużo [...]

[...] na to patrzeć że siła to uwalnianie potencjału swoich mięśni, a mięśnie to właśnie ten potencjał. Problem w tym, że uwalnianie tego potencjału jest równie trudne co jego budowanie. Czyli trójboiści to mistrzowie w wykorzystywaniu swojego potencjału (stosunek mięśni do siły) a kulturyści to w chvj potencjału, ale niewykorzystywanego (dużo [...]

[...] głównie nogi. Na więcej siły brak na razie. No i chyba właśnie jestem takim szkieletorem bez mięśni i tłuszczu bo nie ważę teraz nawet 40 kilo. I nie chodzi mi teraz o budowanie jakiejś super masy, tylko żeby przytyć chociaż na tyle żeby waga nie zagrażała zdrowiu. Bo w sumie głupio pokonać raka ale paść z niedożywienia. No i jak jest dobra [...]

[...] Dla dyscyplin sportu typowo siłowych zapotrzebowanie na białko wzrasta do 2,0–2,5 gram białka na kilogram masy ciała. W wyjątkowych okresach treningowych (np. budowanie masy mięśniowej), nawet do 3–3,5 gram białka na kilogram masy ciała. Takie duże spożycie białka nie powinno mieć jednak miejsca przez długi okres czasu, [...]

[...] czyli początkujący X , JE I JE ale nic nie nabiera masy , bo pracuje na niskich zakresach ?- tak to mam rozumieć ?" Kolejna rzekłbym podstawowa kwestia : odróżniajmy budowanie wagi od budowania masy mięśniowej - waga może wzrosnąć (zresztą to dość naturalne) natomiast tkanka może nie ulec znacznemu przeobrażeniu, może nie zyskiwać na [...]

[...] Wiem, że jest trend na optymalizowanie wszystkiego, każdego aspektu i robienie wszędzie na maksa, ile się da, jak najwięcej jednostek treningowych, ale czy realnym jest budowanie masy mięśniowej na redukcji kosztem tylu rzeczy (większej częstotliwości treningów, tej samej objętości co na masie, dużej ilości cardio 2,5h tyg)? Zmieniony przez [...]

[...] Wiem, że jest trend na optymalizowanie wszystkiego, każdego aspektu i robienie wszędzie na maksa, ile się da, jak najwięcej jednostek treningowych, ale czy realnym jest budowanie masy mięśniowej na redukcji kosztem tylu rzeczy (większej częstotliwości treningów, tej samej objętości co na masie, dużej ilości cardio 2,5h tyg)? Zmieniony przez [...]

[...] Wiem, że jest trend na optymalizowanie wszystkiego, każdego aspektu i robienie wszędzie na maksa, ile się da, jak najwięcej jednostek treningowych, ale czy realnym jest budowanie masy mięśniowej na redukcji kosztem tylu rzeczy (większej częstotliwości treningów, tej samej objętości co na masie, dużej ilości cardio 2,5h tyg)? Zmieniony przez [...]

Ze 2 tyg temu wszedlem na silke, ciezary jeszcze kiepskie ale szybko wraca, niedlugo zacznie sie budowanie nowej sily

[...] - czyli wysilek powtorzony. Walka polega na wykonaniu tym samym ciezarem kilku serii w tej samej liczbie powtorzen - i nie doprowadzenie do upadku miesniowego. Typowe pod budowanie masy, pod budowanie wytrzymalosci na dlugu tlenowym, dawniej czesto uzywane przy progresie silowym - ale to najslabszy czynnik. 3. To failure - czyli do upadku. [...]

Ronie-Jasne że dla kulturysty nastawionego na budowanie mięśnia system 5sx5p dla wywołanie hipertrofi to za mało ale jest alternatywa zamiast 5sx15p można zwiększyć ilość powt zwiększając ilość serii z dużą róznicą jak wykonam sekwencję (5px60,5px70,5x80)x5serii robię dużo ale cięzar jest nadal spory.Tej sztuki nie zrobisz w 5sx15p bo ciężar [...]

[...] drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż [...]

[...] fosfokreatyna (PC). Podczas intensywnego wysiłku dopiero po upływie ok. 30 sek. działają inne źródła energii, czyli przemiany kwasu mlekowego i reakcje z udziałem tlenu. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogól dużej niż 3 min. Dlatego, jeśli celem jest szybkie rozbudowanie masy mięśniowej, powinno robić krótkie (30-120 [...]

[...] dostarczasz 4300 kcal) – zwiększasz masę ciała. Są to sprzeczne kierunki i nie da się ich pogodzić. Jeśli nie masz ułożonej diety – nic nie osiągniesz zarówno jeśli chodzi o budowanie masy czy redukcję tkanki tłuszczowej/rzeźbę. Jeśli przeczytałeś poprzedni akapit, nie musze wyjaśniać że niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii mięśniowej na [...]

[...] (czyli takiej w ktorej SILA jest cholernie wazna!! co promują Poliquin, Thib itp, co propagowali inni starzy mistrzowie!) opiera sie periodyzacji - jest miejsce na budowanie masy z sila ogolna, jest miejsce na ksztaltowanie tylko ukladu nerwowego i szereg innych podzialow na przestrzeni roku, na czym sie opiera kulturystyka." [...]

[...] uzupełnia w pierwszy gdzien ładowania i woda lepiej schodzi. Piątek jajami do góry totalnie nic nie robić. Pamiętaj że ostatni tydz to juz nie czas na spalanie smalcu czy budowanie mięcha. Nogi odpoczywają, góre tylko pompujesz ;-) Taki pytanko odemnie. zagiąłeś mnie przyznam szczerze :-/ :-P Adam chcialem podziekowac za odpowiedz na moje [...]

Jeżeli chodzi o budowanie masy o co Przemo pytał to zakres 6-10 ruchów. W niektórych ćwiczeniach pojawia się tylko problem gdy mam zbyt dużo siły i mogę sobie krzywdę zrobić w takim wypadku już nie dokładam więcej ciężaru tylko dodaje ruchów. Np tric zza głowy sztangą giętą robię max 65kg nawet x14 i mógłbym dołożyć ale się o barki bojem%-) [...]